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原标题:又是怎么体现出来的呢,呼吸决定运动的效果

浏览次数:198 时间:2020-04-23

摘要:运动不要大汗淋漓,大汗就像瓢泼大雨,下完之后,往往土地表面积水泥泞,而土壤里面依然是干燥板结的,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。

中国人讲究顺应天时养生,对于喜爱打太极拳的朋友来说,也应该做一下小小的调整。谷雨过后,天气忽冷忽热,而且气温也逐渐升高。打太极拳时要注意什么?一起来看看吧。

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气是延生药,心为使气神。能从调息法,便是永年人。清徐文弼《寿世传真》

春炼不要选择高强度的运动,以免由于过度活动和损耗反而造成对人体养阳和生长的不利影响。中老年人春炼时也要注意自我保护,运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。冠心病、糖尿病、高血压病患者锻炼时要带好必备的药物;颈椎病患者不要做头部剧烈运动;冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。适度的锻炼会使人精神愉快,情绪饱满,食欲旺盛,睡眠良好。

太极拳自古以来给人们的感觉就是神奇的,武功神奇,健身效果神奇,特别是其内功功法秘不外传,更增加了其传奇色彩。近几十年来随着群众健身运动的开展,网络的大力传播使人们对太极拳有了很大的了解,但多数人仍存在误区,以为会打了几套拳、几套剑就等于掌握了太极拳的全部,岂不知那只是学到了太极拳的一点皮毛而已。

我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目,这个节目当时非常火爆,也有很多人效法节目里的马华老师,每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了,这个节目就是中央电视台的健美5分钟栏目。

在我国传统的健身方法中,太极拳就是很好的锻炼项目。

要想学好太极拳,首先得明白什么是太极,什么是太极拳。而我们目前的现状是,大多数人成天把太极两个字挂在嘴上,尽管打拳多年,却不知道其中的含义是什么,极大地影响了打拳的效果。

然而,就在几年前,我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了,留给我们的是无尽的遗憾。

打太极拳注意五点

太极拳论讲:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也”。虽是高度概括却只讲了太极生于无极,产生在动静转换的时机,是阴阳的母亲,至于这个母亲是什么却仍然留下了悬念。

当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动,真的有利于我们的健康吗?

一、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

如今练太极拳的人愈来愈多,广场化、体操化、舞蹈化的倾向也越来越严重,使得太极的含义在人们心目中越来越淡化,拳剑刀扇各种套路越学越多,热衷于比赛表演拿名次,其结果得到的是皮毛,失去的却是太极拳最根本的东西。

其实从中国传统医学的眼光看来,这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱,气血就不会调和,所谓气不和,五脏就不能稳定,随之心情也会变得浮躁,与心平气和相反的是心烦气乱。因此对于养生保健,这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。

二、虚实分清、重心稳定:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

多年来,人们所见到的对太极两个字的解释纷繁复杂,少则上百字,多则数千字,却总是让人看不明白。

所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大,身体消耗就大。运动员的运动寿命一般也就是10年左右,假如说一辈子都这么耗费下去的话,那他的寿命肯定会受到影响。所以说,我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。

三、上下相随、周身协调:上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

如何去掉太极的神秘外衣,用最简洁的语言阐述它的含义?太极宗师冯志强曾做过精辟的论述:“太极者气也”。又说:“要打好太极拳,必须先进行太极气功的修炼”。这就说明了太极者气也,这个气是指人体元气而言,确切地说是指人们支配元气的功夫。

中国古代所提倡的锻炼身体的运动,其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了,人的气就乱了,全身的气血就乱了,身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的.

四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

拳论中的阴阳之母,指的就是人体内的元气。元气的运动产生阴阳,能打出阴阳转换的拳,才能称为太极拳。

人在小的时候,特别是婴儿的呼吸,仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏,这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。

五、瘦臀动作心得:练拳时要求垂臀或敛臀,这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态,在松腰正脊的要求下,臀部要有意识的收敛,以维持躯干的正直。

用通俗的话讲,太极就是气功,而且是最高级的气功。一般的气功是以练气为主,而太极拳则是以练意为主,强调意念引领内气,以内气运动全身。

人到中年,很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了,无法顺畅地沉下去,所谓胸闷气短,尤其是说话多了之后,感觉整个胸口呼吸不畅,好像闷住一样,气不够用,甚至呼吸变得很用力才能喘上来,北京话叫做叨气,好像一口气拔不上来了,用中医眼光来看是宗气不足,从呼吸已经看出身体衰老的征象了。

打太极拳运动时谨记应遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则。因谷雨正值春夏之交,此时人体气机发散,较易出汗,而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。因汗为津液所化,谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大,人体也是一样,只有春季津液充足,到夏季时才能气血旺盛,因此谷雨时运动勿大汗。

杨式太极拳第四代传人杨振铎讲过,太极拳是意、气、形的完美结合。根据前辈们的精辟论述可作如下结论:

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